16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]
A tak w ogole, przeciez cwiczysz metoda lafaya, tam jest trening przepony. A przeciez jezeli oddychasz przepona to rusza sie brzuch, a nie klata. Bo po co Wam cwiczyc przepone jak podczas cwiczen uzywacie samych pluc? ;d trzeba oddychac za pomoca przepony!
Oddychanie za pomoca przepony mozna stosowac przy cwiczeniach, dzieki czemu lepiej sie oddycha. Gdyby nie potrzeba bylo przepony to po co by ja Lafay kazal cwiczyc? Oddychasz dzieki przeponie, mi nie chodzi o cwiczenia tylko o zwykle oddychanie.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-03 20:46:03
Plecy #13dni Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x 20/16/13/10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 10/10/15/15 a) Przyciąganie szeroko drążka do klatki siedząc b) Martwy ciąg 3x 15+8 a) Wiosłowanie wąsko siedząc hammer b) Szrugsy wyciąg dolny 3x 12+15 Przenoszenie za głowę - maszyna 3x 18/18/18 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 20/20/20 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jula, no dosłownie ile razy widzę foty Twojej szamy nie wierzę !! już Ci to pisałam nie raz, ale w Twoim wieku taka szama :-O na prawdę, Twój zapał zaprocentuje w przyszłości na pewno !! a dlaczego wydaje Ci się, że stoisz w miejscu? co jest nie tak? jeśli uważasz, że dwójki i tyłek to Twoja słaba strona to możesz zrobić właśnie na te muscle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pojemnikami i każdy się na mnie patrzył na na d****a. Dokladnie ,nie rozciagalem sie i bylem tak spiety ze cala czworka mi sie zerwala ,nie mowiac o ograniczeniach przy wielostawach. Z pojemnikami mialem to samo pierwsze 2 lata,potem zaczalem cwiczyc stricte pod bb,powiekszylem sie "troszke" i zaczeli mnie nasladowac a 4 rok pokaze }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie nawet nie ma co psuć %-) %-) Dalsza część wypiski z dzisiejszego dnia No to tak Ogólnie mówiąc jestem lekko zawiedziona. Szykuję się na trening, a tu do mnie dzwonią, że siłownia zamknięta. Zalało po wczorajszej ulewie i sprzątali. Także jak się chwilowo poprawiło to znowu trzeba będzie ćwiczyć w syfie i trudno będzie oddychać przez [...]
[...] że jak się zacznie ćwiczyć wcześniej to póxniej będą lepsze przyrosty tu chodzi o badania na rosyjskich mlodych ciezarowcach - po prostu sprawdzali czy jesli gnojek zacznie cwiczyc przed albo w trakcie tego najbardziej burzliwego momentu dojrzewania to czy po okresie dojrzewania bedzie mial lepsze miesnie niz przecietny dzieciak wniosek byl taki [...]
Dzień 100 – 13.05.2015 dostałam skierowanie do kardiologa - wizyta za tydzień. RTG klatki piersiowej prawidłowe wizyta u chirurga z kolanem: strzelało zawodowo :P ale jest lepiej. Kolejna seria Nimesilu przez miesiąc, suplementacja authron complex. Za dwa miesiące do kontroli i już powinno być super i będę mogła zaczynać ćwiczyć nogi 8-) dziś idę [...]
Muai thai tak to się nazywa a co do ulicy to najlepiej unikać, jakiej kol wiek walki, ale znając życie i młodych ludzi to większość, którzy coś trenują raczej nie będą się starali uniknąć walki wręcz przeciwnie a alkohol procę tuje włącza się nie śmiertelność  a co za tym idzie boruta. Co do sportów jakie preferuje to muai thai i bjj [...]
Nie wiem czy to odpowiedni temat, aczkolwiek chciałbym przekazać ludziom, którzy zastanawiają się co trenować, czy trenować i inne takie bajery. Po pierwsze zastanów się po co to robisz: rekreacyjnie pod ulice dla siebie. Tutaj sporo pieprzenia, jeśli Cię to nie interesuje to nie czytaj, dalej jest tekst właściwy Widziałem sam wiele walk, [...]
Witam serdecznie, i ja opiszę swoją koszmarną przygodę z ławeczką... 　　Półtorej roku temu mój wujek z Niemiec znając moje zamiłowanie do sportów siłowych obiecał z okazji osiemnastych urodzin przywieźć mi nową, wspaniałą ławeczkę. Cieszyłem się tym faktem niesamowicie, ba, mogę powiedzieć że jedno z moich małych marzeń się [...]
traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]
pójdę się zbadam. tylko jak mi powiedzą że mam przestać ćwiczyć to co mi zostanie? to co ludzie z którymi pracuję? chlać piwo, grać w gry komputerowe i p******ić głupoty? ;-)
Co na plus: ambicja, zacięcie, znasz swojego maksa Co na minus: lekkie siłowniane ADHD, rozmyty cel (wygląd (rzeźba), muskulatura (masa), siła???) Ułóż to sobie w odpowiedni ciąg przyczynowo-skutkowy, a potem działaj. Ja polecam jakiś sprawdzony program siłowy bez dotykania maksa. Popracuj nad 70% 1RM, solidnie, rzetelnie, rep po repie z progresją [...]
24-02-2017R DT WOD 17.1 Open 10 KTB snatch 20 kg 15 box over jumps 20 KTB snatch 15 box over jumps 30 KTB 15 box over jumps 40 KTB 15 box over jumps 50 KTB 15 box over jumps time cap 30 min zrobiłem w 20,24 {:-( problemem i przedłużaczem czasu był fakt że trzeba było przełożyć rękę na każdym swingu co wymagało takiego małego dodatkowego ćwierć [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
